便秘とニキビには大きな関わりがあるとよく聞くけれど
実は私も慢性的に便秘です。
思い返せば、小学生の頃から便秘です。（オソロシイ...）
そう思うと、私のニキビ歴より長いのか..
今は妊娠中なので、さらなる便秘に悩まされています><
便秘に効く食べ物は色々聞きますが（納豆、わかめ、ヨーグルト等々）
どれもパっとした効果がなく><
そんな私でも割とすぐ効果が感じられた食べ物をご紹介します！！
便秘に効いたのはズバリ「プルーンジュース」
「プルーンが便秘に効く」ということは耳にしたことがあったので
ドライフルーツのプルーンを食べたことはあったんです。
でも、全然効果がなくて。
あぁ、プルーンもダメか...
なんて思ってたんです。
でも、プルーンジュースは違いました！！
飲み始めたときは効果が出るまで数日かかりましたが
飲んでいないときには1週間くらい出ないこともザラだった私が
2日おきくらいに出るようになったんです。
理想は毎日出ることだけど、大きな変化！
オススメの飲み方
良く冷やしたプルーンジュースを朝一杯飲む
ということです。
よく、朝一杯の冷たい水を飲むといいと聞きますが
冷たい飲み物を飲むことで、腸が動いて便が出やすくなるそう。
そもそもプルーンジュースは結構甘いので、私は冷やしてカーっと飲んじゃう方が楽です^^;
私は味自体はそんなに好きじゃない><
砂糖不使用だから自然な甘みなのも重要ポイント☆
そもそもなぜプルーンが便秘に効くのか？
プルーンには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
水溶性食物繊維は、腸で水分を含んでゲル状になり便を柔らかくする効果が！
さらにプルーンにはソルビトールという緩下作用のある糖質が含まれているから、お通じを良くするにはピッタリ☆
水溶性食物繊維は、腸の中で善玉菌のエサになってくれるので
腸内環境も良くなって、さらに便通も良くなるなんて嬉しい！
プルーンジュースが売っている場所は？
スーパーでもなかなか見かけなくなっちゃいました...
一人目を妊娠したときには近くのスーパーで買えたんですが
ここ数年で商品がなくなってしまったのか、いくつかスーパーを回っても売ってない><
でも、Amazonで調べたら売ってました〜〜！
地味に重たいし、ネット注文の方が楽かもしれないですね☆
ちなみに私がどのくらいの便秘の持ち主かというと
- 何日前に出たか覚えていない
- 便秘がピークになると、お腹がキューッとなる痛みが波のように襲ってきて、冷や汗が出まくる
- それに必死に堪えると下痢になるまで何度かに分けて一気に出る
- これ↑が中学生から定期的にやってくるように...
- 一度あまりの痛さで失神しそうになったことがある。本気で救急車呼ばなきゃヤバイかもってレベルだった（ちなみに、妊娠中だったからお腹の赤ちゃんが無事がすごく心配になった）
酸化マグネシウムもオススメ
便秘薬はいくつかの種類に分けられますが
よくドラッグストアでも見かけるのが
センナなどの刺激性下剤 と
マグミットなどの酸化マグネシウム
刺激性下剤は、使用すると「お腹が痛くなって下痢になるまで出る」 、という、まさに私が便秘のピークのときにやってくる痛みと瓜二つなので嫌いです><
また、刺激性下剤は飲み続けるとだんだん効かなくなってしまうので、これも怖い。
それに比べて、酸化マグネシウムは便に水分を含ませて柔らかくすることで出やすくしてくれるので
お腹が痛くなるようなこともないし
飲み続けて効果が薄くなることもありません。
ドラッグストアでも買えるこの2種類にはよくお世話になりましたm(_ _)m
今私は妊婦なので、産婦人科でも普通に酸化マグネシウム処方してもらえます☆
妊娠中の便秘をあなどることなかれ〜〜〜っ><
出産時にヒドイことになります><。
早め早めのケアをオススメいたします...
プルーンジュースだけだとイマイチだなぁという場合は
酸化マグネシウムとの併用もオススメです☆
お腹がゆるくなりすぎないように、最初は少しずつ様子を見ながら使ってくださいね〜☆
以上、便秘とも闘っているKanaeがお伝えしました！
腸内環境も整えながら、一緒に健やかなお肌を目指しましょう☆
